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Ago 16

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Pode uma rotina de exercícios realmente ajudar a manter seus "músculos" mentais em boa forma?

Medo de perder sua memória e habilidades de pensamento é uma das maiores preocupações do envelhecimento. Talvez seja por trás do aumento do número de clínicas que oferecem programas de fitness do cérebro. "Treinamento cerebral" não é um programa de exercício típico; que incorpora uma série de atividades e mudanças de estilo de vida para ajudar a estimular o funcionamento do cérebro. "Não faz sentido muito bom para promover a saúde cognitiva, usando uma variedade de abordagens. Eu abraçá-la, mesmo enquanto aguardamos mais dados," diz o Dr. Kirk Daffner, um neurologista e editor médico da melhoria da memória Harvard Health Report especial.

"As pessoas chegam com problemas para acessar palavras ou memórias ou tomar decisões, e nós vê-los a melhorar, embora não podemos dizer que é a partir de qualquer uma terapia", diz o neurologista Dr. Alvaro Pascual-Leone, diretor do Programa de cérebro Fit em Harvard-filiados Beth Israel Deaconess Medical Center.

O que está envolvido?

Um programa típico aptidão do cérebro incorpora o seguinte.

Exercício físico. "O exercício aumenta a atividade em regiões do cérebro que têm a ver com a função executiva e de memória e promove o crescimento de novas células cerebrais. Mas a maioria de nós não trabalham duro o suficiente para perceber o benefício. Você tem que empurrar-se, e que exige ser liberado para exercer e usando um monitor para obter sua freqüência cardíaca para uma determinada zona. é um ritmo cardíaco diferente para todos, e nós supervisioná-lo ", diz o Dr. Pascual-Leone.

treinamento cognitivo. Este é o exercício de suas habilidades de pensamento que usa computador ou jogos de vídeo e empurra-lo para afiar suas tempos de resposta e atenção. Funciona? "Tem sido difícil provar que as obras de formação de computador. Estudos têm sido mistos. É difícil demonstrar que as áreas de melhoria em um jogo de traduzir para as atividades diárias", diz Dr. Daffner. "Aprendizado de computador sozinho não funciona."

Nutrição. Trata-se de uma consulta com um nutricionista para levar as pessoas em uma dieta mediterrânica, que parece promover a saúde do cérebro e diminuir o risco de desenvolver problemas de memória. A dieta apresenta grãos integrais, frutas e vegetais e gorduras saudáveis ​​a partir de peixe, nozes e óleos. Adaptando a ingestão de calorias também está incluído. "Há uma boa quantidade de pesquisas que sugerem que não comer o suficiente é ruim para o corpo e cérebro, mas comer em excesso também é uma coisa ruim. Assim, parece que comer tão pouco quanto possível para manter um peso saudável pode ajudar com a cognição", diz Dr. Pascual-Leone.

Sono melhor. "Pobre sono pode prejudicar a cognição. A restauração do sono pode ajudar", diz Dr. Daffner. programas de fitness do cérebro normalmente verificar se há causas subjacentes da perda de sono, como um efeito colateral de medicamentos, apneia do sono (quando uma das vias respiratórias bloqueadas durante o sono faz com que você parar de respirar periodicamente), ou uma bexiga hiperactiva que interrompe o sono para viagens para o banheiro.

Meditação. "A meditação ou exercícios como tai chi parece aumentar uma coisa chamada reserva cognitiva", diz Dr. Pascual-Leone. Essa é a capacidade do cérebro para alternar entre diferentes tarefas, alocar recursos e lidar com estressores inesperados de uma forma que nos torna mais capazes de lidar com a vida do dia-a-dia. "O aumento da reserva cognitiva pode permitir que o cérebro para melhor lidar com outros problemas neurológicos", diz Dr. Daffner.

Encontrar um programa

Hospitais e centros de pesquisa oferecem programas de aptidão do cérebro, e assim fazer consultórios particulares. "Idealmente, você quer que as pessoas que fizeram isso por um longo tempo e que oferecem uma abordagem multidisciplinar, com um neurologista, psicólogo, assistente social, fisioterapeuta e nutricionista", diz Dr. Pascual-Leone.

Cuidado com promessas de curas, e não assuma que fazendo bem em um jogo de computador significa que você está melhorando. "Se você fizer uma coisa, muitas vezes, você vai ficar melhor para que uma coisa. Mas você quer ficar melhor na actividade diária, não apenas na clínica", adverte Dr. Pascual-Leone.

Olhar para os programas que medem os efeitos biológicos da formação, e especialistas que vai explicar os resultados e como a informação vai ajudá-lo.

publicado por farmacia Portuguese às 10:26
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